Crie hábitos saudáveis e alcance a longevidade

Cuide da sua saúde e viva uma vida com muito mais qualidade

Uma vida longa, só vale a pena se bem vivida. E o caminho para conquistar longevidade é através de hábitos saudáveis, cuidando tanto do corpo, como da mente.

Manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e ter boas noites de sono são a base para cuidar da sua saúde.

Quer descobrir como alcançar longevidade com qualidade? Acompanhe o artigo!

Como dar o primeiro passo?

Se formos pensar no significado literal de longevidade, estamos falando em expectativa de vida em relação ao tempo, mas uma vida longa é consequência de hábitos saudáveis.

Precisamos aprender a cuidar do campo físico, emocional, social, intelectual, espiritual e financeiro. Quanto mais cedo tivermos atenção a esses pontos, teremos uma vida mais longa, saudável e equilibrada.

Para criar uma rotina de hábitos saudáveis, é preciso começar. O início de todo e qualquer processo sempre será o mais difícil, mas a visibilidade dos resultados consequente das mudanças de hábitos se tornará um ponto de motivação.

Portanto, faça uma autoavaliação para entender os seus limites e por onde você pode iniciar, o mais apropriado é realizar essas mudanças da maneira correta, mesmo que a passos mais lentos.

Hoje vamos te dar algumas dicas sobre como criar hábitos saudáveis no âmbito físico, aprendendo a cuidar melhor do nosso corpo com a prática de atividades físicas, alimentação saudável e boas noites de sono.

Atividade física

Primeiramente é importante descobrir algum esporte ou atividade que te dê prazer em praticar, dessa maneira será muito mais fácil de haver êxito e constância na realização.

Se você se sente desconfortável de realizar essas atividades sozinhos, convide um amigo ou encontre uma companhia, o importante é se esforçar pelos hábitos saudáveis.

Você não precisa se cobrar em já iniciar realizando atividades pesadas, a recomendação da OMS é de no mínimo 150 minutos por semana, portanto comece praticando 30 minutos de exercício durante cinco dias na semana.

Mude pequenos hábitos, opte por subir escadas ao invés de usar o elevador, saia para caminhar no seu horário de almoço, comece aos pouco até que se torne parte da sua rotina.

Hidratação

Podemos iniciar pelo mais básico, a ingestão da dose diária de água é um dos principais fatores de mudança na busca de uma rotina de hábitos saudáveis.

A água faz parte de mais de 70% da composição do nosso corpo, por esse motivo sua ingestão é tão fundamental para nosso organismo.

Ela realiza o transporte de oxigênio, vitaminas (hidrossolúveis) e minerais, excreta substâncias tóxicas via urina e suor, protege algumas estruturas.

Existem alguns truques que podem te auxiliar na ingestão de água: beba um copo d’água a cada ida ao banheiro, sempre mantenha uma garrafinha no seu campo de visão e para quem não gosta, uma boa alternativa é saborizar com pedaços de frutas ou ervas

Alimentação

O passo principal para criar hábitos saudáveis na sua alimentação é diminuir significativamente o consumo de alimentos industrializados.

Quanto menos natural for um alimento, maior será sua quantidade de aditivos químicos, alta quantidade de gorduras, açúcares e sódio.

Sempre prefira se alimentar com comida caseira, aumente a ingestão de fibras (mais presente em vegetais e alimentos integrais).

Uma boa opção para substituir os doces e petiscos tanto no meio da manhã, como no meio da tarde são as frutas.

Pode substituir o arroz tradicional por arroz integral, caso essa mudança seja mais difícil, abuse dos temperos e sempre adicione vegetais e cenoura ralada.

Substitua a preparação de alimentos fritos em óleo, por opções assadas, cozidas ou grelhadas.

Inclua mais proteínas de carnes brancas, principalmente peixes, dentre uma e duas vezes por semana.

Um petisco saudável são as castanhas, pois possuem gordura boa, elas podem ser ótimas opções de acompanhamento de frutas, iogurtes e saladas.

Prefira opções de leite, iogurte e queijos desnatados e diminua drasticamente seu consumo de doces e açúcares.

Sono

O passo essencial para que esse se torne um dos seus hábitos saudáveis é estabelecer uma rotina para dormir, defina horário de dormir e de acordar.

Evite assistir televisão, mexer no celular ou em computadores, por pelo menos 1h antes do seu horário de ir dormir.

E por último, diminua o consumo de cafeína, já que essa é uma substância estimulante do sistema nervoso central, que ativa um estado de alerta.

Lembre-se que não há uma regra, portanto, você não deve se fazer autocobranças a fim de alcançar resultados.

Uma vida realmente saudável é alcançada através da prática de hábitos saudáveis dia após dia, então preocupe-se em manter constância na sua nova rotina.

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